イラスト付き脚やせ&美脚の方法

具体的な脚やせエクササイズやマッサージ方法をイラストを交えて解説しています。
こちらに載せているのは足子が実際ためしてみて効果のあったものや、
よくメルマガや脚やせ質問で説明しているものです。

プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

ブルガリアンスクワットの方法

片方の足をイスに乗せることで片足だけでスクワットしている状態になる「ブルガリアンスクワット」。 このトレーニン […]...

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「その場足踏み」で体のゆがみをチェックできる!

足踏みゆがみチェック

ストレッチでゆがみを矯正したいけど、自分の体がどうゆがんでるか分からない、、そんな人の目安になる簡単なゆがみチ […]...

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溜め込みは浮腫みの元!便秘解消ストレッチの方法

便秘解消ストレッチ

女性に多い便秘ですが、溜め込みすぎは浮腫のもと。 代謝が悪くなりダイエットの効果も出にくくなります。 便秘の解 […]...

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ゴシップガールも実践している?内ももに効くバランスストレッチ

ブレイクのバランスストレッチ

ゴシップガールの女優ブレイク・ライヴリーの専属トレーナーが考案したという美脚エクササイズをご紹介します。 ブレ […]...

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知らずに疲れが溜まっているかも?すね前面のストレッチ方法

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないことも大切です。 <すねの前面のストレッチの方法> 座って片脚を膝の上にのせて、 手で膝をぐらぐらしないように押さえます。 反対の手で膝に乗せた足のつま先をもってゆっくり手前に引きます。 痛気持ちいいくらいのところで10秒から20秒キープ☆ 反対側も同様に行います。 コツ!引く方の手は足首の近くではなくつま先側を持ちます。支

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分は […]...

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腰痛改善のためのストレッチ(バランスディスクを使った腰まわりストレッチ)

バランスディスクを使った腰痛ストレッチ

腰痛というのは長時間同じ姿勢でいたときの筋肉の緊張から起こります。 特にデスクワークで長時間PC作業をしていた […]...

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嵐も試した簡単ヒップアップストレッチの方法

簡単ヒップアップストレッチ

テレビ番組「嵐にしやがれ」でストレッチサロン「Dr.ストレッチ」を訪問した嵐が自宅でも簡単に出来るヒップアップ […]...

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ふくらはぎ表面の腓腹(ひふく)筋ストレッチ

ひふく筋ストレッチ

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。 走ったりす […]...

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ムクミと老廃物排出に効く脚のツボ押しマッサージ

老廃物排出、脚ツボ押しマッサージ

老廃物がたまったふくらはぎがガチガチと硬くなりそのままではさらなるムクミや脂肪をよせつけてしまいます。 立ち仕 […]...

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深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

ふくらはぎヒラメ筋ストレッチ

ふくらはぎはヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。 もこっとふくらんでいる部分はヒフク筋。外から見える筋肉でふくら […]...

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